VARIASI GERAK TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

 

VARIASI GERAK DASAR DALAM SEPAK BOLA

1. Variasi mengumpan

a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam

Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu pada jarak pendek. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

·         Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.

·         Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.

·         Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

·         Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.

·         Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

·         Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner, sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.

·         Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke depan ke arah bola.

·         Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

·         Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.

·         Pandangan ke arah bola. Lakukan dan ulang beberapa kali.

b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar

·         Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.

·         Letakkan kaki tumpu di samping bola.

·         Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

·         Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.

·         Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar

·         Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner, sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.

·         Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.

·         Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar

·         Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.

·         Pandangan ke arah bola.

b. Mengumpan menggunakan punggung kaki

Menghentikan bola adalah cara menerima bola yang datang dan bola langsung dalam pengendaliannya. Prinsip menghentikan bola adalah menempatkan posisi badan segaris dengan arah datangnya bola. Dalam menerima bola, ada dua macam cara , yaitu dengan cara bola yang langsung dihentikan (stopping) dan dengan cara menerima dalam arti menguasai bola (controlling). Dalam hal ini, setelah dihentikan terus dimainkan dibawa bergerak atau diberikan ke teman.

Berdasarkan ciri atau karakteristik bola yang datang , bagian badan yang dapat digunakan untuk menghentikan bola dibagi menjadi dua:

1). Untuk menghentikan bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, atau punggung kaki;

2). Untuk menghentikan bola melambung adalah dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, atau anggota badan lain seperti paha, dada, kepala.

Untuk mempelajari cara-cara menghentikan bola ini, lakukan kegiatan –kegiatan sebagai berikut.

1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki

·         Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.

·         Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.

·         Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

·         Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.

·         Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki

·         Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.

·         Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke depan ke arah bola.

·         Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki

·         Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.

·         Pandangan ke depan.

2. Variasi Menghentikan bola

Dalam menerima bola, ada dua macam cara yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling). Dalam hal ini, setelah dihentikan terus dimainkan dibawa bergerak atau diberikan ke teman. Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 1). Untuk bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, atau punggung kaki; 2). Untu bola melambung, bagian badan yang digunakan untuk menerima bola adalah kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, atau anggota badan lain seperti paha, dada, kepala.

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian dalam:

·         Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.

·         Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

·         Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.

·         Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

·         Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.

·         Pandangan ke depan.

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian luar

·         Berdiri menghadap arah gerakan bola.

·         Letakkan kaki tumpu di samping bola.

·         Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

·         Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan bola diputar ke dalam dan dikunci.

·         Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar

·         Tarik kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar.

·         Sentuhkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar

·         Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.

·         Pandangan ke depan.

3. Variasi menggiring

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dari satu tempat ke tempat lain atau digiring mendekati gawang lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip

menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan. Untuk mempelajari cara menggiring bola, lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian dalam

·         Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

·         Sikap kedua lengan di samping badan dan rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam

·         Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.

·         Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.

3) Akhir gerakan

·         Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.

·         Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.

·         Pandangan ke depan.

b. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam, yang membedakannya adalah titik sentuhan kaki dengan bola.

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian luar

·         Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

·         Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.

·         Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar

·         Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.

·         Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.

·         Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki di permukaan tanah.

3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar

·         Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.

·         Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.

·         Pandangan ke depan.

4. Variasi menembak bola ke gawang

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:

a.      Menembak bola dengan kaki bagian dalam Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola

b.      Menembakkan bola menggunakan punggung kaki Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar.

Menembakkan bola dengan menggunakan punggung kaki dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian dalam dan punggung kaki bagian luar, hal ini dilakukan untuk menghasilkan bola putar.